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发布时间：2018年11月30日 已帮助： 1025 人 来源：墨舞少儿艺术中心
要说上海有名的舞蹈培训机构，就一定不能少了墨舞少儿艺术中心，有了墨舞的帮助，在家也能练舞学舞哦！
说到“练”，一定不能少了站、坐等基本姿势。先说站姿，站的要有形，即双手伸直，与裤缝中线保持一点短距离，不要贴得太紧，也不要离得太远，站姿更重要的一点是挺胸！微微抬头！下面是坐姿，“席地而坐”的时候，腰要挺直，要伸直，双手展开悬放在两侧，眼睛直视前方。还有一种基本姿势叫做“蜗牛跨”，就是要让两脚掌相对坐下，双手放在双脚上。
除了练上述最最最基本的姿势，更要“练功”，练功包括练腰部力量。标准动作是双膝跪地，整个人向后仰，仰至双手能够碰到脚踝为止，并维持几秒，接下来是单膝跪地，另一条腿向后伸，双后放在身后并保持垂直状态，尽量能够触碰到地面，同时腰向后弯，头朝后仰。除此以外，还有下腰训练可供选择，下腰时，先让手下去，再下头，而下头时要记得挑胸腰，然后再是大腰，同时双腿要伸直，让跨部往前顶，维持身体的平衡，保证自己不摔倒。起腰时：手臂向上挥动，同时跨用力往前一顶，就可以轻易起身。
练功还要练腿，舞界有一话说的好：“三分压七分踢”，就是在说柔软度有百分之三十是靠压腿压出来的，剩下的百分之七十需要加上踢腿练习。我们该怎么压腿呢？这里的压腿不是你们所想象的把腿提到单杠上这么简单，具体动作可以在墨舞少儿艺术中心课程中认识到！记得每次压腿+踢腿时间至少保持在半小时以上哦！建议每天每条腿练15分钟及以上，踢腿数量更要在每跳腿100次以上。
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