很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”，如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天旺盛的精力。

中老年人每天早上在六点半的时候可以做些简单的锻炼，持续时间不用很长，只要10分钟或者20分钟就可以了，比如选择舒缓性较强的伸展运动、散步、瑜伽、等。

在七八点这个时间段，可以吃一份丰盛的早餐，除了吃淀粉类食物外，还可以再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，这样营养搭配也是很健康的哦。

中老年人在上午十点左右可以吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。

11点到12点半这段时间就可以享受种类多样的午餐了。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时候可以放点蘑菇，炒肉菜的时候放点胡萝卜丁，每种菜量不用很大，但是种类、颜色要尽量丰富。

午饭后半小时，或许会有点困意，这个时候可以先喝一杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间最好在20到30分钟。

午觉醒来之后可以喝杯绿茶，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。

如果天气好，大概在三点的时候，可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。如果是下雨或者太阳太大的时候，就可以在家做做健身操、身体拉伸等运动。

下午4点是人血糖升高的时候，这个时候，建议中老年人再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。

六点到八点这个时间段就可以吃晚餐了，晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。

吃完晚饭后要先站立一刻钟，很多人习惯吃完晚饭以后立刻躺在沙发上看电视，这是十分伤害肠胃的一种做法。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情。

人的最佳睡眠时间是10点，最晚不能超过11点。卧室保持低温可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险，睡觉前最好将房间温度调低一点。

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